Hantelscheiben-Rechner
Ein Hantelscheiben-Rechner für den Moment am Rack, in dem du Kopfrechnen musst, das du nicht müssen solltest. Gib das Zielgewicht ein, wähle das Stangengewicht, hake Scheiben ab, die dein Studio nicht hat — und du siehst, was auf jede Seite kommt.
Gängige Hantellasten
Wie die üblichen runden Zahlen auf einer Standardstange aussehen.
| Gewicht | Pro Seite | Pro Seite (kg) |
|---|---|---|
| 40 kg | 1×10 | 10 |
| 60 kg | 1×20 | 20 |
| 80 kg | 1×25 + 1×5 | 30 |
| 100 kg | 1×25 + 1×15 | 40 |
| 120 kg | 2×25 | 50 |
| 140 kg | 2×25 + 1×10 | 60 |
| 160 kg | 2×25 + 1×20 | 70 |
| 180 kg | 3×25 + 1×5 | 80 |
Schwere Scheiben zuerst
Der Rechner macht, was du von Hand machen solltest: die größte passende Scheibe nehmen, dann die nächste, und so weiter. Von schwer nach leicht zu laden hält die Stange im Rack im Gleichgewicht, lässt Platz auf der Hülse und macht den Stapel auf einen Blick lesbar — 25-20-10 zählt man aus drei Metern, sieben 5er nicht.
Hat dein Studio keine Microscheiben, hake 1,25 und 2,5 ab und das Ergebnis zeigt, was du tatsächlich bauen kannst. Geht ein Ziel nicht exakt auf, steht die nächstmögliche Last darunter.
Warum kleine Sprünge zählen
Die kleinste mögliche Steigerung ist das Doppelte deiner kleinsten Scheibe — 2,5 kg auf der Stange mit 1,25-kg-Scheiben. Beim Drücken oder Curl ist das ein brutaler Sprung, weshalb stehengebliebene Übungen oft ein Scheibenproblem sind und kein Programmierproblem. Ein Paar 0,5-kg-Microscheiben in der Tasche löst mehr Plateaus als ein neuer Split.
Tanko hat diesen Rechner direkt im Logging-Screen und merkt sich den Scheibenbestand deines Studios, damit die Vorschläge immer baubar sind.
Häufige Fragen
Wie viel wiegt eine Langhantel?
Eine Standard-Olympiastange wiegt 20 kg (45 lb). Eine Damen-Olympiastange 15 kg (35 lb), eine Technikstange 7,5–10 kg, die meisten SZ-Stangen ebenfalls 7,5–10 kg. Multipresse-Stangen liegen zwischen 6 und 25 kg — wieg deine.
Welche Scheiben gehören auf jede Seite?
Stange abziehen, den Rest halbieren, dann die größten passenden Scheiben nehmen. Genau das macht der Rechner oben — und zeigt die nächstmögliche Last, wenn es nicht aufgeht.
Zählen die Verschlüsse mit?
Federverschlüsse sind vernachlässigbar. Wettkampfverschlüsse wiegen 2,5 kg pro Stück — wenn du die nutzt, rechne oben 5 kg aufs Stangengewicht.
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