Kostenlose Gym-Rechner
Jede Zahl, die man mitten im Satz oder beim Planen nachschlägt, an einem Ort. Nichts fragt nach einer E-Mail, alles läuft im Browser, und jedes Ergebnis bekommt einen eigenen Link zum Teilen oder Speichern. Wenn diese Zahlen lieber von selbst auftauchen sollen, während du trainierst — genau das macht Tanko.
Hantel-Mathematik
Was du brauchst, wenn die Stange vor dir liegt.
1RM Rechner
Schätze dein Maximalgewicht aus jedem Satz — vier Formeln plus die komplette Prozenttabelle.
hantelscheiben rechnerScheibenrechner
Welche Scheiben auf jede Seite der Stange gehören — in kg oder lb, für jedes Zielgewicht.
aufwärmsätzeAufwärm-Rechner
Eine Leiter bis zum Arbeitsgewicht — Sätze, Lasten und Wiederholungen, auf echte Scheiben gerundet.
rpe rechnerRPE Rechner
Aus einem Satz bei gegebenem RPE ein e1RM machen — plus die komplette RPE-Tabelle.
dots rechnerDOTS Rechner
Ein Powerlifting-Total über Gewichtsklassen hinweg werten — DOTS und der ältere Wilks.
Kraftstandards
Wo deine Übung im Vergleich steht — nach Körpergewicht und Geschlecht.
Körper und Ernährung
Kalorien, Makros und Zusammensetzung — Schätzungen, keine Urteile.
Kalorienbedarf-Rechner
Erhaltungskalorien nach Mifflin-St Jeor, plus Ziele für Defizit und Aufbau.
makro rechnerMakro-Rechner
Protein, Fett und Kohlenhydrate für Diät, Erhalt oder sauberen Aufbau.
bmi rechnerBMI Rechner
BMI mit dem Vorbehalt, den Kraftsportler brauchen: Er unterscheidet Muskeln nicht von Fett.
idealgewichtIdealgewicht-Rechner
Vier klassische Formeln plus gesunder BMI-Bereich — und warum Kraftsportler darüber liegen.
körperfett rechnerKörperfett-Rechner
Die Bandmaß-Methode der US Navy — Körperfettanteil plus fettfreie Masse.
Dein Training verdient einen Zeugen
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