Idealgewicht-Rechner
"Idealgewicht" sind vier verschiedene Antworten, je nachdem wen man fragt — dieser Rechner gibt dir alle: Devine, Robinson, Miller und Hamwi, dazu den gesunden BMI-Bereich für deine Größe. Und danach die Erklärung, warum trainierte Menschen über allen davon liegen sollten.
Eine Schätzung fürs Training — keine medizinische Beratung.
Die vier Formeln
Jede ist ein Basisgewicht bei 152 cm plus ein Zuschlag pro Zoll.
| Formel | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg/in | 45.5 kg + 2.3 kg/in |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg/in | 49 kg + 1.7 kg/in |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg/in | 53.1 kg + 1.36 kg/in |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2.7 kg/in | 45.5 kg + 2.2 kg/in |
Woher diese Formeln kommen
Alle vier haben dieselbe Form — ein Basisgewicht bei 1,52 m plus ein Zuschlag pro Zoll — und keine kam aus dem Sport. Devine (1974) wurde geschrieben, um Medikamentendosen zu berechnen. Hamwi (1964) war ein Ernährungswerkzeug für Diabetes. Robinson und Miller (1983) haben dieselbe Idee auf besseren Daten neu angepasst.
Sie überleben, weil sie einfache Rechnerei sind, nicht weil sie ein Ziel beschreiben, auf das jemand hintrainieren sollte. Keine von ihnen fragt nach Körperbau, Sportart oder Muskelmasse.
Worauf Kraftsportler stattdessen zielen
Wähle eine Körperzusammensetzung, kein Gewicht. Wer bei 12 % Körperfett steht, ist in Form — ob das nun 75 kg oder 95 kg sind — und der Weg dahin ist progressive Überlastung plus genug Protein, nicht eine Zahl aus einer Dosierungstabelle von 1974.
Wenn du eine Orientierungszahl willst, nimm den Trend: Körpergewicht über Monate neben deinem e1RM in den Grundübungen. Gewicht rauf und Gewichte rauf ist Muskel; Gewicht rauf und Gewichte flach ist es nicht.
Häufige Fragen
Welche Idealgewicht-Formel ist am genauesten?
Keine ist "genau" — es sind Konventionen. Robinson und Miller liegen den modernen gesunden BMI-Bereichen am nächsten; Hamwi fällt bei Männern am höchsten aus.
Warum ist mein Idealgewicht niedriger als mein echtes?
Meist wegen Muskeln, wenn du trainierst. Diese Formeln unterstellen eine durchschnittliche, untrainierte Körperzusammensetzung — keine von ihnen hat je eine Kniebeuge gesehen.
Gibt es ein Idealgewicht fürs Heben?
Nur in Sportarten mit Gewichtsklassen, wo das Ideal die Obergrenze einer Klasse ist, die du bequem machst. Sonst ziele auf Zusammensetzung und Leistung.
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