Calculateur de poids idéal
« Poids idéal » donne quatre réponses différentes selon à qui on demande — ce calculateur te les donne toutes : Devine, Robinson, Miller et Hamwi, avec la fourchette d'IMC sain pour ta taille. Puis il explique pourquoi un pratiquant entraîné devrait s'attendre à se situer au-dessus de toutes.
Une estimation pour s'entraîner — pas un avis médical.
Les quatre formules
Chacune est un poids de base à 152 cm plus un incrément par pouce.
| Formule | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg/in | 45.5 kg + 2.3 kg/in |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg/in | 49 kg + 1.7 kg/in |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg/in | 53.1 kg + 1.36 kg/in |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2.7 kg/in | 45.5 kg + 2.2 kg/in |
D'où viennent ces formules
Les quatre ont la même forme — un poids de base à 1,52 m plus un incrément par pouce — et aucune ne vient du sport. Devine (1974) a été écrite pour calculer des doses de médicaments. Hamwi (1964) était un outil de nutrition pour le diabète. Robinson et Miller (1983) ont réajusté la même idée sur de meilleures données.
Elles survivent parce qu'elles sont faciles à calculer, pas parce qu'elles décrivent un objectif à viser. Remarque qu'aucune ne demande ta morphologie, ton sport ou ta masse musculaire.
Ce qu'il faut viser quand on s'entraîne
Choisis une composition corporelle, pas un poids. Quelqu'un à 12 % de masse grasse est en forme, que ça tombe à 75 kg ou à 95 kg, et le chemin passe par la surcharge progressive et assez de protéines — pas par un chiffre recopié d'une table de dosage de 1974.
Si tu veux un repère chiffré, prends la tendance : le poids de corps sur plusieurs mois à côté de ton e1RM sur les mouvements principaux. Poids qui monte et charges qui montent, c'est du muscle ; poids qui monte et charges plates, non.
Questions fréquentes
Quelle formule de poids idéal est la plus juste ?
Aucune n'est « juste » — ce sont des conventions. Robinson et Miller sont les plus proches des fourchettes modernes d'IMC sain ; Hamwi donne les valeurs les plus hautes chez l'homme.
Pourquoi mon poids idéal est-il inférieur à mon poids réel ?
C'est généralement le muscle, si tu t'entraînes. Ces formules supposent une composition corporelle moyenne et non entraînée : aucune n'a jamais vu un squat.
Existe-t-il un poids idéal pour soulever ?
Seulement dans les sports à catégories, où l'idéal est le haut d'une catégorie que tu fais confortablement. Sinon, vise la composition et la performance.
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