Calculadora de peso ideal
"Peso ideal" son cuatro respuestas distintas según a quién preguntes, así que esta calculadora te las da todas — Devine, Robinson, Miller y Hamwi — junto al rango de IMC saludable para tu altura. Y después explica por qué alguien entrenado debería esperar quedar por encima de todas ellas.
Una estimación para entrenar, no un consejo médico.
Las cuatro fórmulas
Cada una es un peso base a 152 cm más un incremento por pulgada.
| Fórmula | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg/in | 45.5 kg + 2.3 kg/in |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg/in | 49 kg + 1.7 kg/in |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg/in | 53.1 kg + 1.36 kg/in |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2.7 kg/in | 45.5 kg + 2.2 kg/in |
De dónde salen estas fórmulas
Las cuatro tienen la misma forma — un peso base a metro y medio más un incremento por pulgada — y ninguna vino del deporte. Devine (1974) se escribió para calcular dosis de fármacos. Hamwi (1964) era una herramienta de nutrición en diabetes. Robinson y Miller (1983) reajustaron la misma idea con mejores datos.
Sobreviven porque son aritmética fácil, no porque describan un objetivo que nadie deba perseguir. Fíjate en que ninguna pregunta por tu estructura, tu deporte ni cuánto músculo llevas encima.
A qué apuntar si entrenas
Elige una composición corporal, no un peso. Alguien al 12 % de grasa está bien tanto si eso son 75 kg como 95 kg, y el camino es sobrecarga progresiva más proteína suficiente, no una cifra copiada de una tabla de dosificación de 1974.
Si quieres un número para orientarte, usa la tendencia: peso corporal a lo largo de meses junto a tu e1RM en los básicos. Peso arriba y levantamientos arriba es músculo; peso arriba y levantamientos planos no lo es.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de peso ideal es la más fiable?
Ninguna es "fiable": son convenciones. Robinson y Miller son las más cercanas a los rangos modernos de IMC saludable; Hamwi es la más alta en hombres.
¿Por qué mi peso ideal es menor que mi peso real?
Normalmente por músculo, si entrenas. Estas fórmulas asumen una composición corporal media y sin entrenar: ninguna ha visto una sentadilla en su vida.
¿Existe un peso ideal para levantar?
Solo en deportes por categorías, donde el ideal es el techo de una categoría que puedas dar con comodidad. Si no, apunta a composición y rendimiento.
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