Calculadora de peso ideal
"Peso ideal" são quatro respostas diferentes dependendo de quem você pergunta, então esta calculadora dá todas — Devine, Robinson, Miller e Hamwi — junto da faixa de IMC saudável para sua altura. Depois explica por que quem treina deve esperar ficar acima de todas elas.
Uma estimativa para treinar — não é orientação médica.
As quatro fórmulas
Cada uma é um peso base a 152 cm mais um incremento por polegada.
| Fórmula | Homem | Mulher |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg/in | 45.5 kg + 2.3 kg/in |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg/in | 49 kg + 1.7 kg/in |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg/in | 53.1 kg + 1.36 kg/in |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2.7 kg/in | 45.5 kg + 2.2 kg/in |
De onde vieram essas fórmulas
As quatro têm a mesma forma — um peso base em 1,52 m mais um incremento por polegada — e nenhuma veio do esporte. A Devine (1974) foi escrita para calcular doses de medicamentos. A Hamwi (1964) era uma ferramenta de nutrição em diabetes. Robinson e Miller (1983) refizeram a mesma ideia com dados melhores.
Elas sobrevivem porque são conta fácil, não porque descrevem uma meta que alguém deva perseguir. Repare que nenhuma pergunta sobre sua estrutura, seu esporte ou quanto músculo você carrega.
O que mirar se você treina
Escolha uma composição corporal, não um peso. Quem está com 12% de gordura está bem tanto com 75 kg quanto com 95 kg, e o caminho é sobrecarga progressiva mais proteína suficiente — não uma meta copiada de uma tabela de dosagem de 1974.
Se quiser um número para se guiar, use a tendência: peso corporal ao longo de meses ao lado do seu e1RM nos básicos. Peso subindo com cargas subindo é músculo; peso subindo com cargas paradas não é.
Perguntas frequentes
Qual fórmula de peso ideal é mais confiável?
Nenhuma é "confiável" — são convenções. Robinson e Miller ficam mais perto das faixas modernas de IMC saudável; a Hamwi é a mais alta para homens.
Por que meu peso ideal é menor que meu peso real?
Normalmente é músculo, se você treina. Essas fórmulas presumem uma composição corporal média e destreinada, e nenhuma delas nunca viu um agachamento.
Existe um peso ideal para levantar?
Só em esportes por categoria, onde o ideal é o topo de uma categoria que você bate com folga. Fora isso, mire composição e desempenho.
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