Calculadoras de treino grátis
Todo número que a gente procura no meio de uma série ou montando um treino, num lugar só. Nada pede e-mail, tudo roda no seu navegador e cada resultado tem um link próprio para compartilhar ou salvar. Se você prefere que esses números apareçam sozinhos enquanto treina, é para isso que existe o Tanko.
Matemática da barra
O que você precisa com a barra na sua frente.
Calculadora de 1RM
Estime sua carga máxima a partir de qualquer série, com quatro fórmulas e a tabela de percentuais.
calculadora de anilhasCalculadora de anilhas
Quais anilhas colocar de cada lado da barra, em kg ou lb, para qualquer peso alvo.
séries de aquecimentoCalculadora de aquecimento
Uma escada até seu peso de trabalho: séries, cargas e repetições arredondadas para anilhas reais.
calculadora rpeCalculadora de RPE
Transforme uma série num RPE dado em 1RM estimado, com a tabela completa de RPE.
calculadora dotsCalculadora DOTS
Pontue um total de powerlifting entre pesos corporais — DOTS e o antigo Wilks.
Padrões de força
Onde seu levantamento fica em relação aos outros, por peso corporal e sexo.
Corpo e nutrição
Calorias, macros e composição — estimativas, não veredictos.
Calculadora de TDEE
Calorias de manutenção pela Mifflin-St Jeor, com metas de cutting e bulking.
calculadora de macrosCalculadora de macros
Proteína, gordura e carboidrato para cutting, manutenção ou bulking limpo.
calculadora imcCalculadora de IMC
IMC com a ressalva que quem treina precisa: ele não separa músculo de gordura.
peso idealCalculadora de peso ideal
Quatro fórmulas clássicas e a faixa de IMC saudável — e por que quem treina fica acima.
percentual de gorduraCalculadora de gordura corporal
O método da fita da Marinha dos EUA — percentual de gordura e massa magra.
Seu treino merece testemunha
Escolha um personagem, registre seu primeiro treino e veja ele crescer com você — grátis no iPhone.
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