Calculadora de gordura corporal
Esta calculadora de gordura corporal usa o método da fita da Marinha dos EUA: algumas circunferências, sem adipômetro e sem exame. Não é precisão de laboratório, mas é grátis, dá para repetir em casa e — o que importa — é consistente o bastante para acompanhar uma direção ao longo de meses.
Uma estimativa para treinar — não é orientação médica.
Categorias de gordura corporal
Faixas de referência típicas para adultos.
| Categoria | Homem | Mulher |
|---|---|---|
| Gordura essencial | < 6% | < 14% |
| Atlético | 6–13% | 14–20% |
| Em forma | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Acima da média | ≥ 25% | ≥ 32% |
Como medir para o número significar algo
Meça de manhã, em jejum, com a fita firme mas sem apertar. Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: na altura do umbigo para homens e no ponto mais estreito para mulheres. Quadril: no ponto mais largo, só mulheres.
Tire cada medida duas vezes e use a média. Depois meça sempre do mesmo jeito e no mesmo horário — o número absoluto vale bem menos que a variação dele.
Para que a estimativa serve
O método da Marinha costuma ficar dentro de uns 3 a 4 pontos percentuais de um DEXA, e é enviesado por onde você acumula gordura. Então não discuta se você está com 14% ou 17% — isso cabe dentro da margem de erro.
O que ele faz bem é direção. Cintura diminuindo com o peso estável significa recomposição, e essa é uma conclusão que balança nenhuma dá sozinha. Registre todo mês ao lado das suas cargas; no Tanko, gordura e peso sincronizam com o app Saúde e vão para o gráfico ao lado do treino.
Perguntas frequentes
A fórmula da Marinha é confiável?
Cerca de ±3 a 4 pontos percentuais contra um DEXA na maioria das pessoas, e errada sempre na mesma direção para cada indivíduo — que é exatamente o que você quer para acompanhar mudança.
Qual é um percentual de gordura saudável?
Em linhas gerais, 10% a 20% para homens e 18% a 28% para mulheres, com atletas abaixo. A gordura essencial — cerca de 3% em homens e 12% em mulheres — é o piso, não a meta.
Por que minha cintura muda tanto?
Comida, água e horário mexem nela em vários centímetros. Meça em jejum de manhã e compare só situações equivalentes.
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