Körperfett-Rechner
Dieser Körperfett-Rechner nutzt die Bandmaß-Methode der US Navy: ein paar Umfänge, keine Caliper, kein Scan. Das ist keine Laborgenauigkeit, aber es ist kostenlos, zu Hause wiederholbar und — worauf es ankommt — konstant genug, um über Monate eine Richtung zu verfolgen.
Eine Schätzung fürs Training — keine medizinische Beratung.
Körperfett-Kategorien
Übliche Referenzbereiche für Erwachsene.
| Kategorie | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | < 6% | < 14% |
| Athletisch | 6–13% | 14–20% |
| Fit | 14–17% | 21–24% |
| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
| Über dem Durchschnitt | ≥ 25% | ≥ 32% |
So misst du, damit die Zahl etwas bedeutet
Miss morgens, nüchtern, mit dem Band anliegend, aber ohne einzuschnüren. Hals: knapp unter dem Kehlkopf, vorn leicht nach unten geneigt. Taille: bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte: an der breitesten Stelle, nur Frauen.
Miss jeden Wert zweimal und nimm den Mittelwert. Danach immer gleich messen, zur gleichen Tageszeit — die absolute Zahl ist viel weniger wert als ihre Veränderung.
Wofür die Schätzung taugt
Die Navy-Methode liegt meist etwa 3–4 Prozentpunkte neben einem DEXA-Scan und ist davon verzerrt, wo du persönlich Fett speicherst. Streite also nicht darüber, ob du bei 14 % oder 17 % stehst — das liegt innerhalb der Fehlerspanne.
Was sie gut kann, ist die Richtung. Schrumpfende Taille bei stabilem Gewicht heißt Rekomposition, und das ist eine Schlussfolgerung, die keine Waage allein liefert. Notiere sie monatlich neben deinen Gewichten; in Tanko synchronisieren Körperfett und Gewicht aus Apple Health und stehen im Chart neben deinem Training.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Formel?
Bei den meisten Menschen rund ±3–4 Prozentpunkte gegenüber DEXA, und für die einzelne Person konstant in dieselbe Richtung daneben — genau das, was man zum Verfolgen von Veränderung braucht.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Grob 10–20 % bei Männern und 18–28 % bei Frauen, Sportler darunter. Essenzielles Fett — etwa 3 % bei Männern und 12 % bei Frauen — ist der Boden, kein Ziel.
Warum schwankt mein Taillenumfang so stark?
Essen, Wasser und Tageszeit verschieben ihn um mehrere Zentimeter. Miss morgens nüchtern und vergleiche nur Gleiches mit Gleichem.
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