Calculateur de masse grasse
Ce calculateur de masse grasse utilise la méthode au mètre ruban de l'US Navy : quelques circonférences, sans pince à plis ni scanner. Ce n'est pas une précision de laboratoire, mais c'est gratuit, reproductible chez soi et — ce qui compte — assez constant pour suivre une direction sur plusieurs mois.
Une estimation pour s'entraîner — pas un avis médical.
Catégories de masse grasse
Fourchettes de référence courantes chez l'adulte.
| Catégorie | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | < 6% | < 14% |
| Athlétique | 6–13% | 14–20% |
| En forme | 14–17% | 21–24% |
| Moyenne | 18–24% | 25–31% |
| Au-dessus de la moyenne | ≥ 25% | ≥ 32% |
Bien mesurer pour que le chiffre veuille dire quelque chose
Mesure le matin, à jeun, avec le ruban ajusté mais sans comprimer. Cou : juste sous le larynx, ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant. Taille : au nombril chez l'homme, au point le plus étroit chez la femme. Hanches : au point le plus large, femmes uniquement.
Prends chaque mesure deux fois et garde la moyenne. Ensuite mesure toujours de la même manière et à la même heure — le chiffre absolu vaut bien moins que sa variation.
À quoi sert l'estimation
La méthode Navy tombe généralement à 3 ou 4 points de pourcentage d'un DEXA, avec un biais lié à l'endroit où tu stockes le gras. Ne discute donc pas de savoir si tu es à 14 % ou à 17 % — c'est dans la marge d'erreur.
Ce qu'elle fait bien, c'est la direction. Une taille qui diminue à poids stable signifie une recomposition, et c'est une conclusion qu'aucune balance ne donne seule. Note-la chaque mois à côté de tes charges ; dans Tanko, masse grasse et poids se synchronisent depuis Apple Santé et se tracent à côté de ton entraînement.
Questions fréquentes
La formule de l'US Navy est-elle fiable ?
Environ ±3 à 4 points de pourcentage face à un DEXA chez la plupart des gens, et décalée toujours dans le même sens pour un individu donné — exactement ce qu'il faut pour suivre une évolution.
Quel est un taux de masse grasse sain ?
En gros 10 à 20 % chez l'homme et 18 à 28 % chez la femme, les athlètes en dessous. La graisse essentielle — environ 3 % chez l'homme et 12 % chez la femme — est un plancher, pas un objectif.
Pourquoi mon tour de taille varie-t-il autant ?
L'alimentation, l'eau et l'heure de la journée le déplacent de plusieurs centimètres. Mesure à jeun le matin et ne compare que ce qui est comparable.
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