Calculateur de standards de force

Les standards de force répondent à la question que tout le monde finit par se poser : est-ce que c'est bien ? Entre ton poids de corps et une série honnête, et le calculateur place ce mouvement dans l'un des six niveaux — de débutant à niveau mondial — avec les mêmes multiples de poids de corps que Tanko utilise dans l'app.

Chaque mouvement en multiple du poids de corps

Le rapport e1RM ÷ poids de corps qui fait entrer dans chaque niveau.

Standards masculins

Mouvement	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
Squat	1,00×	1,50×	2,00×	2,50×	3,10×
Développé couché	0,75×	1,25×	1,75×	2,00×	2,45×
Soulevé de terre	1,50×	2,00×	2,50×	3,00×	3,60×
Développé militaire	0,55×	0,80×	1,05×	1,30×	1,60×
Rowing barre	0,75×	1,00×	1,50×	1,75×	2,15×
Curl biceps	0,40×	0,60×	0,85×	1,10×	1,35×
Curl poignets	0,30×	0,55×	0,85×	1,20×	1,55×
Curl inversé	0,30×	0,50×	0,75×	1,05×	1,35×
Crunch à la poulie	0,40×	0,70×	1,05×	1,45×	1,85×
Extension mollets	0,75×	1,25×	1,90×	2,60×	3,30×

Standards féminins

Mouvement	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
Squat	0,75×	1,25×	1,50×	2,00×	2,50×
Développé couché	0,50×	0,75×	1,00×	1,40×	1,75×
Soulevé de terre	1,00×	1,50×	2,00×	2,50×	3,00×
Développé militaire	0,35×	0,55×	0,75×	1,00×	1,25×
Rowing barre	0,50×	0,75×	1,00×	1,30×	1,60×
Curl biceps	0,25×	0,40×	0,60×	0,80×	1,00×
Curl poignets	0,20×	0,35×	0,55×	0,80×	1,05×
Curl inversé	0,18×	0,32×	0,50×	0,72×	0,95×
Crunch à la poulie	0,25×	0,45×	0,70×	1,00×	1,30×
Extension mollets	0,50×	0,85×	1,30×	1,85×	2,40×

Comment fonctionnent les niveaux

Chaque niveau est un multiple du poids de corps, pas un chiffre absolu, parce que 100 kg au développé couché ne veulent pas dire la même chose à 65 kg qu'à 110 kg. Ta série devient d'abord un 1RM estimé (Epley), puis elle est divisée par ton poids de corps, puis comparée au tableau de ton sexe.

Les multiples sont les ratios classiques de la famille des standards de force : suffisants pour te situer dans un niveau, et volontairement pas une formule de compétition. Si tu veux un score de compétition, utilise le calculateur DOTS.

Lire le résultat honnêtement

Deux mises en garde. D'abord, les niveaux décrivent le mouvement, pas toi : presque tout le monde est intermédiaire sur un exercice et novice sur un autre, et c'est cet écart qui est l'information utile, puisqu'il te dit quoi travailler. Ensuite, la population décrite par ces ratios s'entraîne sérieusement : « novice » n'est donc pas une insulte, c'est une part énorme et saine de n'importe quelle salle.

Dans Tanko les standards tournent en continu : Pro place chaque mouvement de référence enregistré sur ces niveaux et les peint sur une carte musculaire, si bien que le maillon faible apparaît sans calcul.

Questions fréquentes

C'est quoi un bon développé couché ?

Chez un homme, soulever son poids de corps sur une répétition est le repère classique du niveau intermédiaire ; 1,75× correspond à avancé. Chez une femme, ces niveaux se situent vers 0,75× et 1,0×. Les tableaux complets par poids de corps sont ci-dessus.

Les standards de force sont-ils fiables ?

Ils sont descriptifs, pas scientifiques. Chaque source place les niveaux un peu différemment et aucune n'a mesuré toute la population. Utilise-les comme direction, pas comme identité.

Ces standards valent-ils à tout âge ?

Ils ne sont pas ajustés à l'âge. En catégorie master, lis-les comme une comparaison avec tout le monde et juge tes progrès sur tes propres chiffres passés.

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