Calculadora DOTS
Um total não diz nada sem um peso corporal ao lado. DOTS é o coeficiente que resolve isso: transforma um total de powerlifting numa pontuação única, comparável entre categorias e sexos. Esta calculadora dá o DOTS e, para as planilhas antigas, o Wilks.
Coeficiente DOTS por peso corporal
O multiplicador aplicado a um total em cada peso corporal. Quem é mais leve recebe um maior.
| Peso corporal | DOTS · Homem | DOTS · Mulher |
|---|---|---|
| 60 kg | 0.844 | 1.1085 |
| 70 kg | 0.7512 | 1.0113 |
| 80 kg | 0.6895 | 0.9422 |
| 90 kg | 0.6466 | 0.8915 |
| 100 kg | 0.6155 | 0.8533 |
| 110 kg | 0.5923 | 0.8243 |
| 120 kg | 0.5743 | 0.8024 |
| 130 kg | 0.5599 | 0.7864 |
DOTS, Wilks e qual usar
O Wilks (1994) foi o padrão por duas décadas e ainda aparece em recordes antigos e rankings de academia. O DOTS (2020) refez a mesma ideia com dados modernos e hoje é o padrão na maioria das federações e apps. Eles classificam parecido no meio da faixa e divergem nos extremos — atletas muito leves e muito pesados.
De todo modo a pontuação é ferramenta de comparação, não meta de treino. Ela sobe quando você fica mais forte e quando muda de categoria, e só uma dessas coisas é progresso.
O que é uma boa pontuação DOTS
Como mapa aproximado: perto de 200 é um praticante recreativo sólido, 300 é competitivo num campeonato local, 400 é um total forte de nível nacional e 500+ é classe mundial. Essas faixas são as mesmas para homens e mulheres — é justamente para isso que serve o coeficiente.
Se você não compete, as faixas por múltiplo de peso corporal da nossa calculadora de padrões de força são mais úteis, porque dizem qual exercício consertar em vez de dar um número misturado.
Perguntas frequentes
O que é um total de powerlifting?
A soma do seu melhor agachamento, supino e levantamento terra válidos — em competição, o melhor de três tentativas em cada.
DOTS é o mesmo que os pontos GL da IPF?
Não. A IPF usa a fórmula GL própria nas competições dela. O DOTS é o coeficiente geral mais usado fora da IPF.
Dá para usar DOTS num levantamento só?
Dá para aplicar o coeficiente a qualquer número, e isso acontece em campeonatos só de supino — mas as faixas publicadas presumem um total de três movimentos.
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