Calculadora DOTS
Un total no dice nada sin un peso corporal al lado. DOTS es el coeficiente que lo arregla: convierte un total de powerlifting en una puntuación única comparable entre categorías y sexos. Esta calculadora te da DOTS y, por los archivos antiguos, también Wilks.
Coeficiente DOTS por peso corporal
El multiplicador que se aplica a un total en cada peso corporal. Los más ligeros reciben uno mayor.
| Peso corporal | DOTS · Hombre | DOTS · Mujer |
|---|---|---|
| 60 kg | 0.844 | 1.1085 |
| 70 kg | 0.7512 | 1.0113 |
| 80 kg | 0.6895 | 0.9422 |
| 90 kg | 0.6466 | 0.8915 |
| 100 kg | 0.6155 | 0.8533 |
| 110 kg | 0.5923 | 0.8243 |
| 120 kg | 0.5743 | 0.8024 |
| 130 kg | 0.5599 | 0.7864 |
DOTS, Wilks y cuál usar
Wilks (1994) fue el estándar durante dos décadas y sigue apareciendo en récords antiguos y tablas de gimnasio. DOTS (2020) reajustó la misma idea con datos modernos y hoy es lo predeterminado en la mayoría de federaciones y apps. Ordenan parecido en el centro del rango y se separan en los extremos: los muy ligeros y los muy pesados.
En cualquier caso la puntuación es una herramienta de comparación, no un objetivo de entrenamiento. Sube cuando te haces más fuerte y cuando cambias de categoría, y solo una de esas dos cosas es progreso.
Qué es una buena puntuación DOTS
Como mapa aproximado: alrededor de 200 es un buen practicante recreativo, 300 es competitivo en una competición local, 400 es un total fuerte de nivel nacional y 500+ es clase mundial. Esos rangos son los mismos para hombres y mujeres: de eso va el coeficiente.
Si no compites, las bandas por múltiplo de peso corporal de nuestra calculadora de estándares de fuerza son más útiles, porque te dicen qué ejercicio arreglar en vez de darte un número mezclado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un total de powerlifting?
La suma de tu mejor sentadilla, press de banca y peso muerto válidos: en competición, el mejor de tres intentos en cada uno.
¿DOTS es lo mismo que los puntos GL de la IPF?
No. La IPF usa su propia fórmula GL en sus competiciones. DOTS es el coeficiente general más extendido fuera de la IPF.
¿Puedo usar DOTS para un solo levantamiento?
Puedes aplicar el coeficiente a cualquier número, y se hace en competiciones solo de banca, pero los rangos publicados asumen un total de tres movimientos.
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