Calculadora de 1RM
Esta calculadora de 1RM estima tu repetición máxima a partir de una serie que ya hiciste: sin ir al fallo, sin ayudante y sin riesgo. Pon el peso y las repeticiones que sacaste y tendrás una estimación con cuatro fórmulas publicadas, más los porcentajes de entrenamiento que salen de ahí.
Tabla de porcentajes del 1RM
Cuánto pesa cada porcentaje de tu máximo y más o menos cuántas reps debería permitir.
| % del 1RM | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 100% | 1 | — |
| 95% | 2 | — |
| 90% | 3 | — |
| 85% | 5 | — |
| 80% | 8 | — |
| 75% | 10 | — |
| 70% | 13 | — |
| 65% | 16 | — |
| 60% | 20 | — |
En qué se diferencian las fórmulas
Las cuatro multiplican tu serie por un factor que crece con las repeticiones; solo discrepan en la velocidad.
- Epley —
peso × (1 + reps ÷ 30). La más usada, también en Tanko. - Brzycki —
peso × 36 ÷ (37 − reps). Algo más baja en repeticiones altas. - Lombardi —
peso × reps^0,10. La más conservadora. - O'Conner —
peso × (1 + 0,025 × reps). La más fácil de hacer de cabeza.
Coinciden bastante entre 1 y 5 repeticiones y se separan por encima de 10, que es la regla real: estima desde series pesadas. Una serie de 12 dice mucho menos de tu máximo que una de 3.
Qué hacer con el número
El 1RM estimado (e1RM) sirve como tendencia, no como trofeo. Los programas se escriben en porcentajes — 5×5 al 80 %, singles al 90 % — y la tabla de arriba convierte tu estimación en esos pesos. Sigue la estimación durante meses y tendrás la medida más limpia de si un ejercicio progresa de verdad, porque sube tanto si añades peso como si añades repeticiones.
Tanko calcula un e1RM de cada serie que registras y lo grafica por ejercicio, así que la tendencia sale sola. Mira también nuestra guía sobre calcular tu repetición máxima.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es una calculadora de 1RM?
Con un margen de pocos puntos porcentuales cuando la serie es pesada — de 1 a 5 repeticiones — y cada vez más floja por encima de eso. Las fórmulas asumen una resistencia media; si aguantas muchas repeticiones, te sobreestimarán.
¿Qué fórmula de 1RM debería usar?
Elige una y quédate con ella. La constancia importa mucho más que la elección, porque el valor del e1RM está en compararlo con tu propio e1RM anterior. Epley es el estándar más común.
¿Debería probar mi 1RM real?
Rara vez, y solo si compites. Un máximo real cuesta una sesión pesada y algo de recuperación. Para el resto, la estimación basta para programar.
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