Calculadora de RPE
El RPE — esfuerzo percibido — es la forma de decir "a esta serie le quedaban dos repeticiones" con un número. Esta calculadora convierte una serie a un RPE dado en un 1RM estimado y en las cargas que usarías para otros objetivos de repeticiones, y la tabla de abajo es la conversión completa.
Tabla de RPE: repeticiones a un RPE como % del 1RM
Busca tu número de repeticiones y cruza con el RPE que alcanzaste.
| Reps | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100,0% | 97,8% | 95,5% | 93,9% | 92,2% | 90,7% | 89,2% | 87,8% | 86,3% |
| 2 | 95,5% | 93,9% | 92,2% | 90,7% | 89,2% | 87,8% | 86,3% | 85,0% | 83,7% |
| 3 | 92,2% | 90,7% | 89,2% | 87,8% | 86,3% | 85,0% | 83,7% | 82,4% | 81,1% |
| 4 | 89,2% | 87,8% | 86,3% | 85,0% | 83,7% | 82,4% | 81,1% | 79,9% | 78,6% |
| 5 | 86,3% | 85,0% | 83,7% | 82,4% | 81,1% | 79,9% | 78,6% | 77,4% | 76,2% |
| 6 | 83,7% | 82,4% | 81,1% | 79,9% | 78,6% | 77,4% | 76,2% | 75,1% | 73,9% |
| 7 | 81,1% | 79,9% | 78,6% | 77,4% | 76,2% | 75,1% | 73,9% | 72,3% | 70,7% |
| 8 | 78,6% | 77,4% | 76,2% | 75,1% | 73,9% | 72,3% | 70,7% | 69,4% | 68,0% |
| 9 | 76,2% | 75,1% | 73,9% | 72,3% | 70,7% | 69,4% | 68,0% | 66,7% | 65,3% |
| 10 | 73,9% | 72,3% | 70,7% | 69,4% | 68,0% | 66,7% | 65,3% | 64,0% | 62,6% |
| 11 | 70,7% | 69,4% | 68,0% | 66,7% | 65,3% | 64,0% | 62,6% | 61,3% | 59,9% |
| 12 | 68,0% | 66,7% | 65,3% | 64,0% | 62,6% | 61,3% | 59,9% | 58,6% | 57,2% |
RPE, RIR y qué significan
El RPE va de 6 a 10 en medios puntos y se lee mejor como repeticiones en reserva: RPE 10 es fallo, RPE 9 deja una, RPE 8 deja dos y RPE 7 deja tres. "5 repeticiones a RPE 8" significa que paraste con dos más disponibles.
Ese número resuelve lo que los porcentajes no pueden: tu máximo real cambia a diario con el sueño, la comida y el estrés, así que el 80 % es otra serie en un martes malo. Autorregular por RPE mantiene constante el esfuerzo y deja flotar la carga.
Usar la tabla para programar
La tabla funciona en los dos sentidos. Hacia delante: hiciste 5 a RPE 8, eso es el 81,1 % del máximo, así que tu e1RM es el peso dividido entre 0,811. Hacia atrás: quieres 3 a RPE 8 la semana que viene, buscas 89,2 % y multiplicas. Así se prescriben series top y series de descarga sin probar nunca un máximo real.
Puntuar con honestidad es la parte difícil y calibrarse lleva meses. El registro ayuda: apunta el RPE junto a la serie y comprueba a la siguiente si el número predijo lo que pasó. Tanko guarda notas por serie justo para esto.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa RPE 8?
Que podrías haber hecho dos repeticiones más con buena técnica. RPE 9 es una más y RPE 10 es ninguna.
¿El RPE es mejor que los porcentajes?
Se adapta al día, cosa que los porcentajes no pueden. También depende de autoevaluarte, algo que a los principiantes se les da mal. Muchos programas usan los dos: el porcentaje como plan y un tope de RPE como freno.
¿Es fiable la tabla de RPE?
Es una media poblacional y falla más en series de muchas repeticiones y en gente con resistencia poco común. Tómala como mapa inicial y ajústala a tus números con el tiempo.
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