DOTS Rechner
Ein Total sagt nichts ohne das Körpergewicht daneben. DOTS ist der Koeffizient, der das behebt: Er macht aus einem Powerlifting-Total eine einzelne Wertung, vergleichbar über Gewichtsklassen und Geschlechter hinweg. Dieser Rechner liefert DOTS und — für alte Tabellen — Wilks.
DOTS-Koeffizient nach Körpergewicht
Der Faktor, mit dem ein Total bei jedem Körpergewicht multipliziert wird. Leichtere bekommen einen größeren.
| Körpergewicht | DOTS · Männlich | DOTS · Weiblich |
|---|---|---|
| 60 kg | 0.844 | 1.1085 |
| 70 kg | 0.7512 | 1.0113 |
| 80 kg | 0.6895 | 0.9422 |
| 90 kg | 0.6466 | 0.8915 |
| 100 kg | 0.6155 | 0.8533 |
| 110 kg | 0.5923 | 0.8243 |
| 120 kg | 0.5743 | 0.8024 |
| 130 kg | 0.5599 | 0.7864 |
DOTS, Wilks und was man nimmt
Wilks (1994) war zwei Jahrzehnte der Standard und taucht in alten Rekorden und Studio-Ranglisten noch auf. DOTS (2020) hat dieselbe Idee auf modernen Daten neu angepasst und ist heute der Standard in den meisten Verbänden und Apps. In der Mitte des Bereichs sortieren sie ähnlich, an den Rändern — sehr leichte und sehr schwere Athleten — laufen sie auseinander.
So oder so ist die Wertung ein Vergleichswerkzeug, kein Trainingsziel. Sie steigt, wenn du stärker wirst, und wenn du die Gewichtsklasse wechselst — und nur eines davon ist Fortschritt.
Was ist ein guter DOTS-Wert
Als grobe Karte: Um 200 ist ein solider Freizeitathlet, 300 ist auf einem lokalen Wettkampf konkurrenzfähig, 400 ist ein starkes Total auf nationalem Niveau und 500+ ist Weltklasse. Diese Bereiche gelten für Männer und Frauen gleich — genau dafür ist der Koeffizient da.
Wenn du keine Wettkämpfe machst, sind die Körpergewichts-Vielfachen aus unserem Kraftstandards-Rechner nützlicher, weil sie dir sagen, welche Übung du beheben musst, statt eine vermischte Zahl zu liefern.
Häufige Fragen
Was ist ein Powerlifting-Total?
Die Summe aus bester gültiger Kniebeuge, bestem Bankdrücken und bestem Kreuzheben — im Wettkampf der beste von drei Versuchen je Disziplin.
Ist DOTS dasselbe wie IPF-GL-Punkte?
Nein. Die IPF nutzt für ihre eigenen Wettkämpfe die GL-Formel. DOTS ist der verbreitetste allgemeine Koeffizient außerhalb der IPF.
Kann ich DOTS für eine einzelne Übung nutzen?
Du kannst den Koeffizienten auf jede Zahl anwenden, und bei reinen Bankdrück-Wettkämpfen wird das gemacht — die veröffentlichten DOTS-Bereiche unterstellen aber ein Drei-Disziplinen-Total.
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