Bizepscurl Standards

Bizepscurl Standards zeigen dir, wo dein bizepscurl im Vergleich steht, sobald das Körpergewicht eingerechnet ist. Gib unten dein Gewicht und einen ehrlichen Satz ein, und der Rechner ordnet ihn einer von sechs Stufen zu — die Tabellen zeigen danach genau, was jede Stufe bei jedem Körpergewicht kostet.

Curl-Standards existieren vor allem, um Diskussionen zu beenden, und sind die am meisten geschummelten Zahlen in jedem Studio. Diese Stufen setzen einen strengen Langhantelcurl mit ruhigem Oberkörper voraus — Schwung bläht diese Übung stärker auf als jede andere hier.

Bizepscurl Standards nach Körpergewicht

Das geschätzte 1RM, das für jede Stufe nötig ist — in der oben gewählten Einheit.

Standards für Männer

Körpergewicht (kg)	Anfänger	Novize	Fortgeschritten	Weit fortgeschritten	Elite	Weltklasse
50	< 20	20	30	43	55	68
55	< 22	22	33	47	61	74
60	< 24	24	36	51	66	81
65	< 26	26	39	55	72	88
70	< 28	28	42	60	77	95
75	< 30	30	45	64	83	101
80	< 32	32	48	68	88	108
85	< 34	34	51	72	94	115
90	< 36	36	54	77	99	122
95	< 38	38	57	81	105	128
100	< 40	40	60	85	110	135
105	< 42	42	63	89	116	142
110	< 44	44	66	94	121	149
115	< 46	46	69	98	127	155
120	< 48	48	72	102	132	162
125	< 50	50	75	106	138	169
130	< 52	52	78	111	143	176

Standards für Frauen

Körpergewicht (kg)	Anfänger	Novize	Fortgeschritten	Weit fortgeschritten	Elite	Weltklasse
50	< 13	13	20	30	40	50
55	< 14	14	22	33	44	55
60	< 15	15	24	36	48	60
65	< 16	16	26	39	52	65
70	< 18	18	28	42	56	70
75	< 19	19	30	45	60	75
80	< 20	20	32	48	64	80
85	< 21	21	34	51	68	85
90	< 23	23	36	54	72	90
95	< 24	24	38	57	76	95
100	< 25	25	40	60	80	100
105	< 26	26	42	63	84	105
110	< 28	28	44	66	88	110
115	< 29	29	46	69	92	115
120	< 30	30	48	72	96	120
125	< 31	31	50	75	100	125
130	< 33	33	52	78	104	130

Wie deine Stufe ermittelt wird

Dein Satz wird mit der Epley-Formel in ein geschätztes 1RM umgerechnet, diese Schätzung durch dein Körpergewicht geteilt und das Verhältnis mit der Tabelle für dein Geschlecht verglichen. Fünf Wiederholungen reichen also — du musst nie ein echtes Maximum testen, um deinen Stand zu kennen.

Weil die Stufen Verhältnisse sind, rutschst du bei Gewichtszunahme in der Tabelle nach unten, sofern das bizepscurl nicht mitzieht. Das ist kein Fehler, sondern der Vergleich, der korrekt arbeitet.

Wenn die Stufe niedriger ist als erhofft

Fast alle sind uneben — stark in einer Übung, durchschnittlich in einer anderen — und genau diese Lücke ist das Nützlichste auf dieser Seite, weil sie deinen nächsten Trainingsblock benennt. Ein hinterherhinkendes bizepscurl reagiert auf dasselbe wie alles andere: progressive Überlastung, genug harte Sätze und ein Log, das dich davon abhält, den letzten Monat zu wiederholen.

Tanko Pro ordnet jede geloggte Grundübung automatisch diesen Stufen zu und färbt damit eine Muskelkarte — das schwächste Glied taucht auf, ohne dass du eine Tabelle prüfst.

Häufige Fragen

Was ist ein gutes bizepscurl?

Das hängt von Körpergewicht und Geschlecht ab — dafür sind die Tabellen oben da. Als Faustregel ist die Stufe "Fortgeschritten" das, was ein paar Jahre konstantes Training bringen.

Muss ich für die Nutzung ein 1RM testen?

Nein. Gib einen beliebigen Satz mit 1 bis 12 Wiederholungen ein und der Rechner schätzt dein Maximum daraus.

Gelten diese Standards für Raw-Heben?

Ja — ohne Hilfsmittel außer einem Gürtel. Bandagen, Wraps und Anzüge verschieben die Zahlen so stark, dass der Vergleich sinnlos wird.

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