Estándares de curl de bíceps

Los estándares de curl de bíceps te dicen dónde queda tu curl de bíceps frente al resto una vez que se tiene en cuenta el peso corporal. Pon tu peso y una serie honesta abajo y la calculadora la coloca en una de seis bandas; después las tablas muestran exactamente qué cuesta cada banda en cada peso corporal.

Los estándares de curl existen sobre todo para zanjar discusiones, y son los números más trampeados de cualquier gimnasio. Estas bandas asumen un curl con barra estricto y el torso quieto: el impulso infla este ejercicio más que ningún otro.

Estándares de {lift_lc} por peso corporal

El 1RM estimado necesario para entrar en cada banda, en la unidad seleccionada arriba.

Estándares masculinos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 20	20	30	43	55	68
55	< 22	22	33	47	61	74
60	< 24	24	36	51	66	81
65	< 26	26	39	55	72	88
70	< 28	28	42	60	77	95
75	< 30	30	45	64	83	101
80	< 32	32	48	68	88	108
85	< 34	34	51	72	94	115
90	< 36	36	54	77	99	122
95	< 38	38	57	81	105	128
100	< 40	40	60	85	110	135
105	< 42	42	63	89	116	142
110	< 44	44	66	94	121	149
115	< 46	46	69	98	127	155
120	< 48	48	72	102	132	162
125	< 50	50	75	106	138	169
130	< 52	52	78	111	143	176

Estándares femeninos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 13	13	20	30	40	50
55	< 14	14	22	33	44	55
60	< 15	15	24	36	48	60
65	< 16	16	26	39	52	65
70	< 18	18	28	42	56	70
75	< 19	19	30	45	60	75
80	< 20	20	32	48	64	80
85	< 21	21	34	51	68	85
90	< 23	23	36	54	72	90
95	< 24	24	38	57	76	95
100	< 25	25	40	60	80	100
105	< 26	26	42	63	84	105
110	< 28	28	44	66	88	110
115	< 29	29	46	69	92	115
120	< 30	30	48	72	96	120
125	< 31	31	50	75	100	125
130	< 33	33	52	78	104	130

Cómo se calcula tu banda

Tu serie se convierte en un 1RM estimado con la fórmula de Epley, esa estimación se divide entre tu peso corporal y la proporción se compara con la tabla de tu sexo. Así que cinco repeticiones valen: nunca hace falta probar un máximo real para saber dónde estás.

Como las bandas son proporciones, ganar peso te baja en la tabla salvo que el curl de bíceps suba contigo. No es un fallo: es la comparación funcionando bien.

Si la banda es más baja de lo que esperabas

Casi todo el mundo está descompensado — fuerte en un ejercicio y del montón en otro — y esa diferencia es lo más útil de esta página, porque te nombra tu siguiente bloque de entrenamiento. Un curl de bíceps rezagado responde a lo de siempre: sobrecarga progresiva, suficientes series duras y un registro que te impida repetir el mes pasado.

Tanko Pro coloca automáticamente cada levantamiento canónico que registras en estas bandas y las pinta sobre un mapa muscular, así que el eslabón débil sale a la luz sin mirar tablas.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un buen curl de bíceps?

Depende de tu peso corporal y tu sexo, que es para lo que están las tablas de arriba. Como regla, la banda intermedia es lo que producen un par de años de entrenamiento constante.

¿Necesito probar un 1RM para usar esto?

No. Pon cualquier serie de 1 a 12 repeticiones y la calculadora estima tu máximo a partir de ella.

¿Son estándares de levantamiento raw?

Sí: sin material de apoyo más allá del cinturón. Rodilleras, vendas y monos mueven los números lo suficiente para invalidar la comparación.

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