Estándares de press de banca

Los estándares de press de banca te dicen dónde queda tu press de banca frente al resto una vez que se tiene en cuenta el peso corporal. Pon tu peso y una serie honesta abajo y la calculadora la coloca en una de seis bandas; después las tablas muestran exactamente qué cuesta cada banda en cada peso corporal.

El press de banca es el ejercicio más comparado de cualquier gimnasio y el más distorsionado por las palancas: la longitud de los brazos y la profundidad del pecho cambian el recorrido lo bastante como para importar. Las bandas asumen un toque controlado o con pausa, no un rebote.

Estándares de {lift_lc} por peso corporal

El 1RM estimado necesario para entrar en cada banda, en la unidad seleccionada arriba.

Estándares masculinos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 38	38	63	88	100	123
55	< 41	41	69	96	110	135
60	< 45	45	75	105	120	147
65	< 49	49	81	114	130	159
70	< 53	53	88	123	140	172
75	< 56	56	94	131	150	184
80	< 60	60	100	140	160	196
85	< 64	64	106	149	170	208
90	< 68	68	113	158	180	221
95	< 71	71	119	166	190	233
100	< 75	75	125	175	200	245
105	< 79	79	131	184	210	257
110	< 83	83	138	193	220	270
115	< 86	86	144	201	230	282
120	< 90	90	150	210	240	294
125	< 94	94	156	219	250	306
130	< 98	98	163	228	260	319

Estándares femeninos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 25	25	38	50	70	88
55	< 28	28	41	55	77	96
60	< 30	30	45	60	84	105
65	< 33	33	49	65	91	114
70	< 35	35	53	70	98	123
75	< 38	38	56	75	105	131
80	< 40	40	60	80	112	140
85	< 43	43	64	85	119	149
90	< 45	45	68	90	126	158
95	< 48	48	71	95	133	166
100	< 50	50	75	100	140	175
105	< 53	53	79	105	147	184
110	< 55	55	83	110	154	193
115	< 58	58	86	115	161	201
120	< 60	60	90	120	168	210
125	< 63	63	94	125	175	219
130	< 65	65	98	130	182	228

Cómo se calcula tu banda

Tu serie se convierte en un 1RM estimado con la fórmula de Epley, esa estimación se divide entre tu peso corporal y la proporción se compara con la tabla de tu sexo. Así que cinco repeticiones valen: nunca hace falta probar un máximo real para saber dónde estás.

Como las bandas son proporciones, ganar peso te baja en la tabla salvo que el press de banca suba contigo. No es un fallo: es la comparación funcionando bien.

Si la banda es más baja de lo que esperabas

Casi todo el mundo está descompensado — fuerte en un ejercicio y del montón en otro — y esa diferencia es lo más útil de esta página, porque te nombra tu siguiente bloque de entrenamiento. Un press de banca rezagado responde a lo de siempre: sobrecarga progresiva, suficientes series duras y un registro que te impida repetir el mes pasado.

Tanko Pro coloca automáticamente cada levantamiento canónico que registras en estas bandas y las pinta sobre un mapa muscular, así que el eslabón débil sale a la luz sin mirar tablas.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un buen press de banca?

Depende de tu peso corporal y tu sexo, que es para lo que están las tablas de arriba. Como regla, la banda intermedia es lo que producen un par de años de entrenamiento constante.

¿Necesito probar un 1RM para usar esto?

No. Pon cualquier serie de 1 a 12 repeticiones y la calculadora estima tu máximo a partir de ella.

¿Son estándares de levantamiento raw?

Sí: sin material de apoyo más allá del cinturón. Rodilleras, vendas y monos mueven los números lo suficiente para invalidar la comparación.

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