Standards de développé couché

Les standards de développé couché te disent où se situe ton développé couché face aux autres, une fois le poids de corps pris en compte. Entre ton poids et une série honnête ci-dessous : le calculateur la place dans l'un des six niveaux, puis les tableaux montrent exactement ce que coûte chaque niveau à chaque poids de corps.

Le développé couché est le mouvement le plus comparé de toutes les salles et le plus déformé par les leviers — longueur des bras et profondeur de cage modifient la trajectoire au point que ça compte. Les niveaux supposent une touche contrôlée ou marquée, pas un rebond.

Standards de {lift_lc} par poids de corps

Le 1RM estimé qu'il faut pour entrer dans chaque niveau, dans l'unité choisie ci-dessus.

Standards masculins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 38	38	63	88	100	123
55	< 41	41	69	96	110	135
60	< 45	45	75	105	120	147
65	< 49	49	81	114	130	159
70	< 53	53	88	123	140	172
75	< 56	56	94	131	150	184
80	< 60	60	100	140	160	196
85	< 64	64	106	149	170	208
90	< 68	68	113	158	180	221
95	< 71	71	119	166	190	233
100	< 75	75	125	175	200	245
105	< 79	79	131	184	210	257
110	< 83	83	138	193	220	270
115	< 86	86	144	201	230	282
120	< 90	90	150	210	240	294
125	< 94	94	156	219	250	306
130	< 98	98	163	228	260	319

Standards féminins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 25	25	38	50	70	88
55	< 28	28	41	55	77	96
60	< 30	30	45	60	84	105
65	< 33	33	49	65	91	114
70	< 35	35	53	70	98	123
75	< 38	38	56	75	105	131
80	< 40	40	60	80	112	140
85	< 43	43	64	85	119	149
90	< 45	45	68	90	126	158
95	< 48	48	71	95	133	166
100	< 50	50	75	100	140	175
105	< 53	53	79	105	147	184
110	< 55	55	83	110	154	193
115	< 58	58	86	115	161	201
120	< 60	60	90	120	168	210
125	< 63	63	94	125	175	219
130	< 65	65	98	130	182	228

Comment ton niveau est déterminé

Ta série devient un 1RM estimé avec la formule d'Epley, cette estimation est divisée par ton poids de corps, et le rapport est comparé au tableau de ton sexe. Cinq répétitions suffisent donc : tu n'as jamais besoin de tester un vrai maximum pour savoir où tu en es.

Comme les niveaux sont des rapports, prendre du poids te fait descendre dans le tableau à moins que le développé couché ne suive. Ce n'est pas un défaut : c'est la comparaison qui fonctionne correctement.

Si le niveau est plus bas qu'espéré

Presque tout le monde est déséquilibré — fort sur un mouvement, moyen sur un autre — et cet écart est la chose la plus utile de cette page, parce qu'il nomme ton prochain bloc d'entraînement. Un développé couché en retard répond aux mêmes choses que le reste : surcharge progressive, assez de séries dures, et un carnet qui t'empêche de répéter le mois dernier.

Tanko Pro place automatiquement chaque mouvement de référence enregistré sur ces niveaux et les peint sur une carte musculaire : le maillon faible remonte sans que tu consultes un tableau.

Questions fréquentes

C'est quoi un bon développé couché ?

Ça dépend de ton poids de corps et de ton sexe, et c'est à ça que servent les tableaux ci-dessus. En règle générale, le niveau intermédiaire correspond à deux ans d'entraînement régulier.

Faut-il tester un 1RM pour utiliser ça ?

Non. Entre n'importe quelle série de 1 à 12 répétitions et le calculateur estime ton maximum à partir d'elle.

Ces standards concernent-ils le raw ?

Oui — sans matériel de soutien au-delà d'une ceinture. Genouillères, bandes et combinaisons déplacent assez les chiffres pour rendre la comparaison inutile.

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