Standards de soulevé de terre

Les standards de soulevé de terre te disent où se situe ton soulevé de terre face aux autres, une fois le poids de corps pris en compte. Entre ton poids et une série honnête ci-dessous : le calculateur la place dans l'un des six niveaux, puis les tableaux montrent exactement ce que coûte chaque niveau à chaque poids de corps.

C'est au soulevé de terre que la plupart des gens affichent leur plus gros chiffre, donc ses niveaux sont les plus hauts de la liste. Conventionnel et sumo sont traités à égalité ici, comme en compétition.

Standards de {lift_lc} par poids de corps

Le 1RM estimé qu'il faut pour entrer dans chaque niveau, dans l'unité choisie ci-dessus.

Standards masculins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 75	75	100	125	150	180
55	< 83	83	110	138	165	198
60	< 90	90	120	150	180	216
65	< 98	98	130	163	195	234
70	< 105	105	140	175	210	252
75	< 113	113	150	188	225	270
80	< 120	120	160	200	240	288
85	< 128	128	170	213	255	306
90	< 135	135	180	225	270	324
95	< 143	143	190	238	285	342
100	< 150	150	200	250	300	360
105	< 158	158	210	263	315	378
110	< 165	165	220	275	330	396
115	< 173	173	230	288	345	414
120	< 180	180	240	300	360	432
125	< 188	188	250	313	375	450
130	< 195	195	260	325	390	468

Standards féminins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 50	50	75	100	125	150
55	< 55	55	83	110	138	165
60	< 60	60	90	120	150	180
65	< 65	65	98	130	163	195
70	< 70	70	105	140	175	210
75	< 75	75	113	150	188	225
80	< 80	80	120	160	200	240
85	< 85	85	128	170	213	255
90	< 90	90	135	180	225	270
95	< 95	95	143	190	238	285
100	< 100	100	150	200	250	300
105	< 105	105	158	210	263	315
110	< 110	110	165	220	275	330
115	< 115	115	173	230	288	345
120	< 120	120	180	240	300	360
125	< 125	125	188	250	313	375
130	< 130	130	195	260	325	390

Comment ton niveau est déterminé

Ta série devient un 1RM estimé avec la formule d'Epley, cette estimation est divisée par ton poids de corps, et le rapport est comparé au tableau de ton sexe. Cinq répétitions suffisent donc : tu n'as jamais besoin de tester un vrai maximum pour savoir où tu en es.

Comme les niveaux sont des rapports, prendre du poids te fait descendre dans le tableau à moins que le soulevé de terre ne suive. Ce n'est pas un défaut : c'est la comparaison qui fonctionne correctement.

Si le niveau est plus bas qu'espéré

Presque tout le monde est déséquilibré — fort sur un mouvement, moyen sur un autre — et cet écart est la chose la plus utile de cette page, parce qu'il nomme ton prochain bloc d'entraînement. Un soulevé de terre en retard répond aux mêmes choses que le reste : surcharge progressive, assez de séries dures, et un carnet qui t'empêche de répéter le mois dernier.

Tanko Pro place automatiquement chaque mouvement de référence enregistré sur ces niveaux et les peint sur une carte musculaire : le maillon faible remonte sans que tu consultes un tableau.

Questions fréquentes

C'est quoi un bon soulevé de terre ?

Ça dépend de ton poids de corps et de ton sexe, et c'est à ça que servent les tableaux ci-dessus. En règle générale, le niveau intermédiaire correspond à deux ans d'entraînement régulier.

Faut-il tester un 1RM pour utiliser ça ?

Non. Entre n'importe quelle série de 1 à 12 répétitions et le calculateur estime ton maximum à partir d'elle.

Ces standards concernent-ils le raw ?

Oui — sans matériel de soutien au-delà d'une ceinture. Genouillères, bandes et combinaisons déplacent assez les chiffres pour rendre la comparaison inutile.

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