Estándares de peso muerto

Los estándares de peso muerto te dicen dónde queda tu peso muerto frente al resto una vez que se tiene en cuenta el peso corporal. Pon tu peso y una serie honesta abajo y la calculadora la coloca en una de seis bandas; después las tablas muestran exactamente qué cuesta cada banda en cada peso corporal.

En el peso muerto es donde casi todo el mundo pone su mejor número, así que sus bandas son las más altas de la lista. Convencional y sumo se tratan igual aquí, como en competición.

Estándares de {lift_lc} por peso corporal

El 1RM estimado necesario para entrar en cada banda, en la unidad seleccionada arriba.

Estándares masculinos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 75	75	100	125	150	180
55	< 83	83	110	138	165	198
60	< 90	90	120	150	180	216
65	< 98	98	130	163	195	234
70	< 105	105	140	175	210	252
75	< 113	113	150	188	225	270
80	< 120	120	160	200	240	288
85	< 128	128	170	213	255	306
90	< 135	135	180	225	270	324
95	< 143	143	190	238	285	342
100	< 150	150	200	250	300	360
105	< 158	158	210	263	315	378
110	< 165	165	220	275	330	396
115	< 173	173	230	288	345	414
120	< 180	180	240	300	360	432
125	< 188	188	250	313	375	450
130	< 195	195	260	325	390	468

Estándares femeninos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 50	50	75	100	125	150
55	< 55	55	83	110	138	165
60	< 60	60	90	120	150	180
65	< 65	65	98	130	163	195
70	< 70	70	105	140	175	210
75	< 75	75	113	150	188	225
80	< 80	80	120	160	200	240
85	< 85	85	128	170	213	255
90	< 90	90	135	180	225	270
95	< 95	95	143	190	238	285
100	< 100	100	150	200	250	300
105	< 105	105	158	210	263	315
110	< 110	110	165	220	275	330
115	< 115	115	173	230	288	345
120	< 120	120	180	240	300	360
125	< 125	125	188	250	313	375
130	< 130	130	195	260	325	390

Cómo se calcula tu banda

Tu serie se convierte en un 1RM estimado con la fórmula de Epley, esa estimación se divide entre tu peso corporal y la proporción se compara con la tabla de tu sexo. Así que cinco repeticiones valen: nunca hace falta probar un máximo real para saber dónde estás.

Como las bandas son proporciones, ganar peso te baja en la tabla salvo que el peso muerto suba contigo. No es un fallo: es la comparación funcionando bien.

Si la banda es más baja de lo que esperabas

Casi todo el mundo está descompensado — fuerte en un ejercicio y del montón en otro — y esa diferencia es lo más útil de esta página, porque te nombra tu siguiente bloque de entrenamiento. Un peso muerto rezagado responde a lo de siempre: sobrecarga progresiva, suficientes series duras y un registro que te impida repetir el mes pasado.

Tanko Pro coloca automáticamente cada levantamiento canónico que registras en estas bandas y las pinta sobre un mapa muscular, así que el eslabón débil sale a la luz sin mirar tablas.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un buen peso muerto?

Depende de tu peso corporal y tu sexo, que es para lo que están las tablas de arriba. Como regla, la banda intermedia es lo que producen un par de años de entrenamiento constante.

¿Necesito probar un 1RM para usar esto?

No. Pon cualquier serie de 1 a 12 repeticiones y la calculadora estima tu máximo a partir de ella.

¿Son estándares de levantamiento raw?

Sí: sin material de apoyo más allá del cinturón. Rodilleras, vendas y monos mueven los números lo suficiente para invalidar la comparación.

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