Estándares de press militar

Los estándares de press militar te dicen dónde queda tu press militar frente al resto una vez que se tiene en cuenta el peso corporal. Pon tu peso y una serie honesta abajo y la calculadora la coloca en una de seis bandas; después las tablas muestran exactamente qué cuesta cada banda en cada peso corporal.

El press militar es el ejercicio más humilde de la lista: se mueve despacio, no admite ayuda de piernas si es estricto, y la élite ronda el peso corporal. Los estándares asumen un press estricto, no un push press.

Estándares de {lift_lc} por peso corporal

El 1RM estimado necesario para entrar en cada banda, en la unidad seleccionada arriba.

Estándares masculinos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 28	28	40	53	65	80
55	< 30	30	44	58	72	88
60	< 33	33	48	63	78	96
65	< 36	36	52	68	85	104
70	< 39	39	56	74	91	112
75	< 41	41	60	79	98	120
80	< 44	44	64	84	104	128
85	< 47	47	68	89	111	136
90	< 50	50	72	95	117	144
95	< 52	52	76	100	124	152
100	< 55	55	80	105	130	160
105	< 58	58	84	110	137	168
110	< 61	61	88	116	143	176
115	< 63	63	92	121	150	184
120	< 66	66	96	126	156	192
125	< 69	69	100	131	163	200
130	< 72	72	104	137	169	208

Estándares femeninos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 18	18	28	38	50	63
55	< 19	19	30	41	55	69
60	< 21	21	33	45	60	75
65	< 23	23	36	49	65	81
70	< 25	25	39	53	70	88
75	< 26	26	41	56	75	94
80	< 28	28	44	60	80	100
85	< 30	30	47	64	85	106
90	< 31	31	50	68	90	113
95	< 33	33	52	71	95	119
100	< 35	35	55	75	100	125
105	< 37	37	58	79	105	131
110	< 39	39	61	83	110	138
115	< 40	40	63	86	115	144
120	< 42	42	66	90	120	150
125	< 44	44	69	94	125	156
130	< 46	46	72	98	130	163

Cómo se calcula tu banda

Tu serie se convierte en un 1RM estimado con la fórmula de Epley, esa estimación se divide entre tu peso corporal y la proporción se compara con la tabla de tu sexo. Así que cinco repeticiones valen: nunca hace falta probar un máximo real para saber dónde estás.

Como las bandas son proporciones, ganar peso te baja en la tabla salvo que el press militar suba contigo. No es un fallo: es la comparación funcionando bien.

Si la banda es más baja de lo que esperabas

Casi todo el mundo está descompensado — fuerte en un ejercicio y del montón en otro — y esa diferencia es lo más útil de esta página, porque te nombra tu siguiente bloque de entrenamiento. Un press militar rezagado responde a lo de siempre: sobrecarga progresiva, suficientes series duras y un registro que te impida repetir el mes pasado.

Tanko Pro coloca automáticamente cada levantamiento canónico que registras en estas bandas y las pinta sobre un mapa muscular, así que el eslabón débil sale a la luz sin mirar tablas.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un buen press militar?

Depende de tu peso corporal y tu sexo, que es para lo que están las tablas de arriba. Como regla, la banda intermedia es lo que producen un par de años de entrenamiento constante.

¿Necesito probar un 1RM para usar esto?

No. Pon cualquier serie de 1 a 12 repeticiones y la calculadora estima tu máximo a partir de ella.

¿Son estándares de levantamiento raw?

Sí: sin material de apoyo más allá del cinturón. Rodilleras, vendas y monos mueven los números lo suficiente para invalidar la comparación.

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