Schulterdrücken Standards

Schulterdrücken Standards zeigen dir, wo dein schulterdrücken im Vergleich steht, sobald das Körpergewicht eingerechnet ist. Gib unten dein Gewicht und einen ehrlichen Satz ein, und der Rechner ordnet ihn einer von sechs Stufen zu — die Tabellen zeigen danach genau, was jede Stufe bei jedem Körpergewicht kostet.

Schulterdrücken ist die demütigendste Übung dieser Liste: Sie läuft langsam, sie lässt sich streng ausgeführt nicht mit den Beinen unterstützen, und Elite liegt nahe am Körpergewicht. Die Standards setzen strenges Drücken voraus, kein Push Press.

Schulterdrücken Standards nach Körpergewicht

Das geschätzte 1RM, das für jede Stufe nötig ist — in der oben gewählten Einheit.

Standards für Männer

Körpergewicht (kg)	Anfänger	Novize	Fortgeschritten	Weit fortgeschritten	Elite	Weltklasse
50	< 28	28	40	53	65	80
55	< 30	30	44	58	72	88
60	< 33	33	48	63	78	96
65	< 36	36	52	68	85	104
70	< 39	39	56	74	91	112
75	< 41	41	60	79	98	120
80	< 44	44	64	84	104	128
85	< 47	47	68	89	111	136
90	< 50	50	72	95	117	144
95	< 52	52	76	100	124	152
100	< 55	55	80	105	130	160
105	< 58	58	84	110	137	168
110	< 61	61	88	116	143	176
115	< 63	63	92	121	150	184
120	< 66	66	96	126	156	192
125	< 69	69	100	131	163	200
130	< 72	72	104	137	169	208

Standards für Frauen

Körpergewicht (kg)	Anfänger	Novize	Fortgeschritten	Weit fortgeschritten	Elite	Weltklasse
50	< 18	18	28	38	50	63
55	< 19	19	30	41	55	69
60	< 21	21	33	45	60	75
65	< 23	23	36	49	65	81
70	< 25	25	39	53	70	88
75	< 26	26	41	56	75	94
80	< 28	28	44	60	80	100
85	< 30	30	47	64	85	106
90	< 31	31	50	68	90	113
95	< 33	33	52	71	95	119
100	< 35	35	55	75	100	125
105	< 37	37	58	79	105	131
110	< 39	39	61	83	110	138
115	< 40	40	63	86	115	144
120	< 42	42	66	90	120	150
125	< 44	44	69	94	125	156
130	< 46	46	72	98	130	163

Wie deine Stufe ermittelt wird

Dein Satz wird mit der Epley-Formel in ein geschätztes 1RM umgerechnet, diese Schätzung durch dein Körpergewicht geteilt und das Verhältnis mit der Tabelle für dein Geschlecht verglichen. Fünf Wiederholungen reichen also — du musst nie ein echtes Maximum testen, um deinen Stand zu kennen.

Weil die Stufen Verhältnisse sind, rutschst du bei Gewichtszunahme in der Tabelle nach unten, sofern das schulterdrücken nicht mitzieht. Das ist kein Fehler, sondern der Vergleich, der korrekt arbeitet.

Wenn die Stufe niedriger ist als erhofft

Fast alle sind uneben — stark in einer Übung, durchschnittlich in einer anderen — und genau diese Lücke ist das Nützlichste auf dieser Seite, weil sie deinen nächsten Trainingsblock benennt. Ein hinterherhinkendes schulterdrücken reagiert auf dasselbe wie alles andere: progressive Überlastung, genug harte Sätze und ein Log, das dich davon abhält, den letzten Monat zu wiederholen.

Tanko Pro ordnet jede geloggte Grundübung automatisch diesen Stufen zu und färbt damit eine Muskelkarte — das schwächste Glied taucht auf, ohne dass du eine Tabelle prüfst.

Häufige Fragen

Was ist ein gutes schulterdrücken?

Das hängt von Körpergewicht und Geschlecht ab — dafür sind die Tabellen oben da. Als Faustregel ist die Stufe "Fortgeschritten" das, was ein paar Jahre konstantes Training bringen.

Muss ich für die Nutzung ein 1RM testen?

Nein. Gib einen beliebigen Satz mit 1 bis 12 Wiederholungen ein und der Rechner schätzt dein Maximum daraus.

Gelten diese Standards für Raw-Heben?

Ja — ohne Hilfsmittel außer einem Gürtel. Bandagen, Wraps und Anzüge verschieben die Zahlen so stark, dass der Vergleich sinnlos wird.

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