Padrões de desenvolvimento militar

Os padrões de desenvolvimento militar dizem onde seu desenvolvimento militar fica em relação aos outros depois que o peso corporal entra na conta. Informe seu peso e uma série honesta abaixo e a calculadora coloca ela em uma de seis faixas; depois as tabelas mostram exatamente o que cada faixa custa em cada peso corporal.

O desenvolvimento militar é o exercício mais humilde da lista: sobe devagar, não aceita ajuda de perna quando é estrito, e a elite fica perto do peso corporal. Os padrões presumem desenvolvimento estrito, não push press.

Padrões de {lift_lc} por peso corporal

O 1RM estimado necessário para entrar em cada faixa, na unidade selecionada acima.

Padrões masculinos

Peso corporal (kg)	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite	Classe mundial
50	< 28	28	40	53	65	80
55	< 30	30	44	58	72	88
60	< 33	33	48	63	78	96
65	< 36	36	52	68	85	104
70	< 39	39	56	74	91	112
75	< 41	41	60	79	98	120
80	< 44	44	64	84	104	128
85	< 47	47	68	89	111	136
90	< 50	50	72	95	117	144
95	< 52	52	76	100	124	152
100	< 55	55	80	105	130	160
105	< 58	58	84	110	137	168
110	< 61	61	88	116	143	176
115	< 63	63	92	121	150	184
120	< 66	66	96	126	156	192
125	< 69	69	100	131	163	200
130	< 72	72	104	137	169	208

Padrões femininos

Peso corporal (kg)	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite	Classe mundial
50	< 18	18	28	38	50	63
55	< 19	19	30	41	55	69
60	< 21	21	33	45	60	75
65	< 23	23	36	49	65	81
70	< 25	25	39	53	70	88
75	< 26	26	41	56	75	94
80	< 28	28	44	60	80	100
85	< 30	30	47	64	85	106
90	< 31	31	50	68	90	113
95	< 33	33	52	71	95	119
100	< 35	35	55	75	100	125
105	< 37	37	58	79	105	131
110	< 39	39	61	83	110	138
115	< 40	40	63	86	115	144
120	< 42	42	66	90	120	150
125	< 44	44	69	94	125	156
130	< 46	46	72	98	130	163

Como sua faixa é calculada

Sua série vira um 1RM estimado pela fórmula de Epley, essa estimativa é dividida pelo seu peso corporal e a razão é comparada com a tabela do seu sexo. Ou seja, cinco repetições valem: você nunca precisa testar um máximo real para saber onde está.

Como as faixas são razões, ganhar peso te desce na tabela a menos que o desenvolvimento militar suba junto. Não é defeito: é a comparação funcionando direito.

Se a faixa veio mais baixa do que você esperava

Quase todo mundo é desequilibrado — forte em um exercício e mediano em outro — e essa diferença é a coisa mais útil desta página, porque ela nomeia seu próximo bloco de treino. Um desenvolvimento militar atrasado responde ao de sempre: sobrecarga progressiva, séries duras suficientes e um registro que impeça você de repetir o mês passado.

O Tanko Pro coloca automaticamente cada levantamento canônico que você registra nessas faixas e pinta tudo num mapa muscular, então o elo fraco aparece sem consultar tabela.

Perguntas frequentes

O que é um bom desenvolvimento militar?

Depende do seu peso corporal e do seu sexo, que é para isso que servem as tabelas acima. Como regra, a faixa intermediária é o que uns dois anos de treino consistente produzem.

Preciso testar um 1RM para usar isso?

Não. Informe qualquer série de 1 a 12 repetições e a calculadora estima seu máximo a partir dela.

Esses padrões são para levantamento raw?

Sim — sem equipamento de apoio além do cinto. Joelheiras, faixas e macacões mexem nos números o bastante para invalidar a comparação.

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