Standards de développé militaire

Les standards de développé militaire te disent où se situe ton développé militaire face aux autres, une fois le poids de corps pris en compte. Entre ton poids et une série honnête ci-dessous : le calculateur la place dans l'un des six niveaux, puis les tableaux montrent exactement ce que coûte chaque niveau à chaque poids de corps.

Le développé militaire est le mouvement le plus humiliant de la liste : il monte lentement, il n'accepte pas l'aide des jambes quand il est strict, et l'élite tourne autour du poids de corps. Les standards supposent un développé strict, pas un push press.

Standards de {lift_lc} par poids de corps

Le 1RM estimé qu'il faut pour entrer dans chaque niveau, dans l'unité choisie ci-dessus.

Standards masculins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 28	28	40	53	65	80
55	< 30	30	44	58	72	88
60	< 33	33	48	63	78	96
65	< 36	36	52	68	85	104
70	< 39	39	56	74	91	112
75	< 41	41	60	79	98	120
80	< 44	44	64	84	104	128
85	< 47	47	68	89	111	136
90	< 50	50	72	95	117	144
95	< 52	52	76	100	124	152
100	< 55	55	80	105	130	160
105	< 58	58	84	110	137	168
110	< 61	61	88	116	143	176
115	< 63	63	92	121	150	184
120	< 66	66	96	126	156	192
125	< 69	69	100	131	163	200
130	< 72	72	104	137	169	208

Standards féminins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 18	18	28	38	50	63
55	< 19	19	30	41	55	69
60	< 21	21	33	45	60	75
65	< 23	23	36	49	65	81
70	< 25	25	39	53	70	88
75	< 26	26	41	56	75	94
80	< 28	28	44	60	80	100
85	< 30	30	47	64	85	106
90	< 31	31	50	68	90	113
95	< 33	33	52	71	95	119
100	< 35	35	55	75	100	125
105	< 37	37	58	79	105	131
110	< 39	39	61	83	110	138
115	< 40	40	63	86	115	144
120	< 42	42	66	90	120	150
125	< 44	44	69	94	125	156
130	< 46	46	72	98	130	163

Comment ton niveau est déterminé

Ta série devient un 1RM estimé avec la formule d'Epley, cette estimation est divisée par ton poids de corps, et le rapport est comparé au tableau de ton sexe. Cinq répétitions suffisent donc : tu n'as jamais besoin de tester un vrai maximum pour savoir où tu en es.

Comme les niveaux sont des rapports, prendre du poids te fait descendre dans le tableau à moins que le développé militaire ne suive. Ce n'est pas un défaut : c'est la comparaison qui fonctionne correctement.

Si le niveau est plus bas qu'espéré

Presque tout le monde est déséquilibré — fort sur un mouvement, moyen sur un autre — et cet écart est la chose la plus utile de cette page, parce qu'il nomme ton prochain bloc d'entraînement. Un développé militaire en retard répond aux mêmes choses que le reste : surcharge progressive, assez de séries dures, et un carnet qui t'empêche de répéter le mois dernier.

Tanko Pro place automatiquement chaque mouvement de référence enregistré sur ces niveaux et les peint sur une carte musculaire : le maillon faible remonte sans que tu consultes un tableau.

Questions fréquentes

C'est quoi un bon développé militaire ?

Ça dépend de ton poids de corps et de ton sexe, et c'est à ça que servent les tableaux ci-dessus. En règle générale, le niveau intermédiaire correspond à deux ans d'entraînement régulier.

Faut-il tester un 1RM pour utiliser ça ?

Non. Entre n'importe quelle série de 1 à 12 répétitions et le calculateur estime ton maximum à partir d'elle.

Ces standards concernent-ils le raw ?

Oui — sans matériel de soutien au-delà d'une ceinture. Genouillères, bandes et combinaisons déplacent assez les chiffres pour rendre la comparaison inutile.

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