Standards de curl biceps

Les standards de curl biceps te disent où se situe ton curl biceps face aux autres, une fois le poids de corps pris en compte. Entre ton poids et une série honnête ci-dessous : le calculateur la place dans l'un des six niveaux, puis les tableaux montrent exactement ce que coûte chaque niveau à chaque poids de corps.

Les standards de curl existent surtout pour trancher des débats, et ce sont les chiffres les plus trichés de n'importe quelle salle. Ces niveaux supposent un curl barre strict avec le buste immobile — l'élan gonfle ce mouvement plus que tout autre de la liste.

Standards de {lift_lc} par poids de corps

Le 1RM estimé qu'il faut pour entrer dans chaque niveau, dans l'unité choisie ci-dessus.

Standards masculins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 20	20	30	43	55	68
55	< 22	22	33	47	61	74
60	< 24	24	36	51	66	81
65	< 26	26	39	55	72	88
70	< 28	28	42	60	77	95
75	< 30	30	45	64	83	101
80	< 32	32	48	68	88	108
85	< 34	34	51	72	94	115
90	< 36	36	54	77	99	122
95	< 38	38	57	81	105	128
100	< 40	40	60	85	110	135
105	< 42	42	63	89	116	142
110	< 44	44	66	94	121	149
115	< 46	46	69	98	127	155
120	< 48	48	72	102	132	162
125	< 50	50	75	106	138	169
130	< 52	52	78	111	143	176

Standards féminins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 13	13	20	30	40	50
55	< 14	14	22	33	44	55
60	< 15	15	24	36	48	60
65	< 16	16	26	39	52	65
70	< 18	18	28	42	56	70
75	< 19	19	30	45	60	75
80	< 20	20	32	48	64	80
85	< 21	21	34	51	68	85
90	< 23	23	36	54	72	90
95	< 24	24	38	57	76	95
100	< 25	25	40	60	80	100
105	< 26	26	42	63	84	105
110	< 28	28	44	66	88	110
115	< 29	29	46	69	92	115
120	< 30	30	48	72	96	120
125	< 31	31	50	75	100	125
130	< 33	33	52	78	104	130

Comment ton niveau est déterminé

Ta série devient un 1RM estimé avec la formule d'Epley, cette estimation est divisée par ton poids de corps, et le rapport est comparé au tableau de ton sexe. Cinq répétitions suffisent donc : tu n'as jamais besoin de tester un vrai maximum pour savoir où tu en es.

Comme les niveaux sont des rapports, prendre du poids te fait descendre dans le tableau à moins que le curl biceps ne suive. Ce n'est pas un défaut : c'est la comparaison qui fonctionne correctement.

Si le niveau est plus bas qu'espéré

Presque tout le monde est déséquilibré — fort sur un mouvement, moyen sur un autre — et cet écart est la chose la plus utile de cette page, parce qu'il nomme ton prochain bloc d'entraînement. Un curl biceps en retard répond aux mêmes choses que le reste : surcharge progressive, assez de séries dures, et un carnet qui t'empêche de répéter le mois dernier.

Tanko Pro place automatiquement chaque mouvement de référence enregistré sur ces niveaux et les peint sur une carte musculaire : le maillon faible remonte sans que tu consultes un tableau.

Questions fréquentes

C'est quoi un bon curl biceps ?

Ça dépend de ton poids de corps et de ton sexe, et c'est à ça que servent les tableaux ci-dessus. En règle générale, le niveau intermédiaire correspond à deux ans d'entraînement régulier.

Faut-il tester un 1RM pour utiliser ça ?

Non. Entre n'importe quelle série de 1 à 12 répétitions et le calculateur estime ton maximum à partir d'elle.

Ces standards concernent-ils le raw ?

Oui — sans matériel de soutien au-delà d'une ceinture. Genouillères, bandes et combinaisons déplacent assez les chiffres pour rendre la comparaison inutile.

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