Estándares de remo con barra

Los estándares de remo con barra te dicen dónde queda tu remo con barra frente al resto una vez que se tiene en cuenta el peso corporal. Pon tu peso y una serie honesta abajo y la calculadora la coloca en una de seis bandas; después las tablas muestran exactamente qué cuesta cada banda en cada peso corporal.

El remo es el ejercicio más difícil de estandarizar, porque el ángulo del torso y cuánto impulso permitas cambian el número enormemente. Estas bandas asumen un remo con barra controlado a unos 45°, sin convertirlo en un encogimiento.

Estándares de {lift_lc} por peso corporal

El 1RM estimado necesario para entrar en cada banda, en la unidad seleccionada arriba.

Estándares masculinos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 38	38	50	75	88	108
55	< 41	41	55	83	96	118
60	< 45	45	60	90	105	129
65	< 49	49	65	98	114	140
70	< 53	53	70	105	123	151
75	< 56	56	75	113	131	161
80	< 60	60	80	120	140	172
85	< 64	64	85	128	149	183
90	< 68	68	90	135	158	194
95	< 71	71	95	143	166	204
100	< 75	75	100	150	175	215
105	< 79	79	105	158	184	226
110	< 83	83	110	165	193	237
115	< 86	86	115	173	201	247
120	< 90	90	120	180	210	258
125	< 94	94	125	188	219	269
130	< 98	98	130	195	228	280

Estándares femeninos

Peso corporal (kg)	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite	Clase mundial
50	< 25	25	38	50	65	80
55	< 28	28	41	55	72	88
60	< 30	30	45	60	78	96
65	< 33	33	49	65	85	104
70	< 35	35	53	70	91	112
75	< 38	38	56	75	98	120
80	< 40	40	60	80	104	128
85	< 43	43	64	85	111	136
90	< 45	45	68	90	117	144
95	< 48	48	71	95	124	152
100	< 50	50	75	100	130	160
105	< 53	53	79	105	137	168
110	< 55	55	83	110	143	176
115	< 58	58	86	115	150	184
120	< 60	60	90	120	156	192
125	< 63	63	94	125	163	200
130	< 65	65	98	130	169	208

Cómo se calcula tu banda

Tu serie se convierte en un 1RM estimado con la fórmula de Epley, esa estimación se divide entre tu peso corporal y la proporción se compara con la tabla de tu sexo. Así que cinco repeticiones valen: nunca hace falta probar un máximo real para saber dónde estás.

Como las bandas son proporciones, ganar peso te baja en la tabla salvo que el remo con barra suba contigo. No es un fallo: es la comparación funcionando bien.

Si la banda es más baja de lo que esperabas

Casi todo el mundo está descompensado — fuerte en un ejercicio y del montón en otro — y esa diferencia es lo más útil de esta página, porque te nombra tu siguiente bloque de entrenamiento. Un remo con barra rezagado responde a lo de siempre: sobrecarga progresiva, suficientes series duras y un registro que te impida repetir el mes pasado.

Tanko Pro coloca automáticamente cada levantamiento canónico que registras en estas bandas y las pinta sobre un mapa muscular, así que el eslabón débil sale a la luz sin mirar tablas.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un buen remo con barra?

Depende de tu peso corporal y tu sexo, que es para lo que están las tablas de arriba. Como regla, la banda intermedia es lo que producen un par de años de entrenamiento constante.

¿Necesito probar un 1RM para usar esto?

No. Pon cualquier serie de 1 a 12 repeticiones y la calculadora estima tu máximo a partir de ella.

¿Son estándares de levantamiento raw?

Sí: sin material de apoyo más allá del cinturón. Rodilleras, vendas y monos mueven los números lo suficiente para invalidar la comparación.

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