Standards de rowing barre

Les standards de rowing barre te disent où se situe ton rowing barre face aux autres, une fois le poids de corps pris en compte. Entre ton poids et une série honnête ci-dessous : le calculateur la place dans l'un des six niveaux, puis les tableaux montrent exactement ce que coûte chaque niveau à chaque poids de corps.

Le rowing est le mouvement le plus difficile à standardiser, car l'angle du buste et l'élan autorisé changent énormément le chiffre. Ces niveaux supposent un rowing barre contrôlé autour de 45°, sans le transformer en haussement d'épaules.

Standards de {lift_lc} par poids de corps

Le 1RM estimé qu'il faut pour entrer dans chaque niveau, dans l'unité choisie ci-dessus.

Standards masculins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 38	38	50	75	88	108
55	< 41	41	55	83	96	118
60	< 45	45	60	90	105	129
65	< 49	49	65	98	114	140
70	< 53	53	70	105	123	151
75	< 56	56	75	113	131	161
80	< 60	60	80	120	140	172
85	< 64	64	85	128	149	183
90	< 68	68	90	135	158	194
95	< 71	71	95	143	166	204
100	< 75	75	100	150	175	215
105	< 79	79	105	158	184	226
110	< 83	83	110	165	193	237
115	< 86	86	115	173	201	247
120	< 90	90	120	180	210	258
125	< 94	94	125	188	219	269
130	< 98	98	130	195	228	280

Standards féminins

Poids de corps (kg)	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite	Niveau mondial
50	< 25	25	38	50	65	80
55	< 28	28	41	55	72	88
60	< 30	30	45	60	78	96
65	< 33	33	49	65	85	104
70	< 35	35	53	70	91	112
75	< 38	38	56	75	98	120
80	< 40	40	60	80	104	128
85	< 43	43	64	85	111	136
90	< 45	45	68	90	117	144
95	< 48	48	71	95	124	152
100	< 50	50	75	100	130	160
105	< 53	53	79	105	137	168
110	< 55	55	83	110	143	176
115	< 58	58	86	115	150	184
120	< 60	60	90	120	156	192
125	< 63	63	94	125	163	200
130	< 65	65	98	130	169	208

Comment ton niveau est déterminé

Ta série devient un 1RM estimé avec la formule d'Epley, cette estimation est divisée par ton poids de corps, et le rapport est comparé au tableau de ton sexe. Cinq répétitions suffisent donc : tu n'as jamais besoin de tester un vrai maximum pour savoir où tu en es.

Comme les niveaux sont des rapports, prendre du poids te fait descendre dans le tableau à moins que le rowing barre ne suive. Ce n'est pas un défaut : c'est la comparaison qui fonctionne correctement.

Si le niveau est plus bas qu'espéré

Presque tout le monde est déséquilibré — fort sur un mouvement, moyen sur un autre — et cet écart est la chose la plus utile de cette page, parce qu'il nomme ton prochain bloc d'entraînement. Un rowing barre en retard répond aux mêmes choses que le reste : surcharge progressive, assez de séries dures, et un carnet qui t'empêche de répéter le mois dernier.

Tanko Pro place automatiquement chaque mouvement de référence enregistré sur ces niveaux et les peint sur une carte musculaire : le maillon faible remonte sans que tu consultes un tableau.

Questions fréquentes

C'est quoi un bon rowing barre ?

Ça dépend de ton poids de corps et de ton sexe, et c'est à ça que servent les tableaux ci-dessus. En règle générale, le niveau intermédiaire correspond à deux ans d'entraînement régulier.

Faut-il tester un 1RM pour utiliser ça ?

Non. Entre n'importe quelle série de 1 à 12 répétitions et le calculateur estime ton maximum à partir d'elle.

Ces standards concernent-ils le raw ?

Oui — sans matériel de soutien au-delà d'une ceinture. Genouillères, bandes et combinaisons déplacent assez les chiffres pour rendre la comparaison inutile.

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