Padrões de remada curvada

Os padrões de remada curvada dizem onde seu remada curvada fica em relação aos outros depois que o peso corporal entra na conta. Informe seu peso e uma série honesta abaixo e a calculadora coloca ela em uma de seis faixas; depois as tabelas mostram exatamente o que cada faixa custa em cada peso corporal.

A remada é o exercício mais difícil de padronizar, porque o ângulo do tronco e quanto impulso você permite mudam o número enormemente. Estas faixas presumem uma remada curvada controlada a uns 45°, sem virar encolhimento.

Padrões de {lift_lc} por peso corporal

O 1RM estimado necessário para entrar em cada faixa, na unidade selecionada acima.

Padrões masculinos

Peso corporal (kg)	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite	Classe mundial
50	< 38	38	50	75	88	108
55	< 41	41	55	83	96	118
60	< 45	45	60	90	105	129
65	< 49	49	65	98	114	140
70	< 53	53	70	105	123	151
75	< 56	56	75	113	131	161
80	< 60	60	80	120	140	172
85	< 64	64	85	128	149	183
90	< 68	68	90	135	158	194
95	< 71	71	95	143	166	204
100	< 75	75	100	150	175	215
105	< 79	79	105	158	184	226
110	< 83	83	110	165	193	237
115	< 86	86	115	173	201	247
120	< 90	90	120	180	210	258
125	< 94	94	125	188	219	269
130	< 98	98	130	195	228	280

Padrões femininos

Peso corporal (kg)	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite	Classe mundial
50	< 25	25	38	50	65	80
55	< 28	28	41	55	72	88
60	< 30	30	45	60	78	96
65	< 33	33	49	65	85	104
70	< 35	35	53	70	91	112
75	< 38	38	56	75	98	120
80	< 40	40	60	80	104	128
85	< 43	43	64	85	111	136
90	< 45	45	68	90	117	144
95	< 48	48	71	95	124	152
100	< 50	50	75	100	130	160
105	< 53	53	79	105	137	168
110	< 55	55	83	110	143	176
115	< 58	58	86	115	150	184
120	< 60	60	90	120	156	192
125	< 63	63	94	125	163	200
130	< 65	65	98	130	169	208

Como sua faixa é calculada

Sua série vira um 1RM estimado pela fórmula de Epley, essa estimativa é dividida pelo seu peso corporal e a razão é comparada com a tabela do seu sexo. Ou seja, cinco repetições valem: você nunca precisa testar um máximo real para saber onde está.

Como as faixas são razões, ganhar peso te desce na tabela a menos que o remada curvada suba junto. Não é defeito: é a comparação funcionando direito.

Se a faixa veio mais baixa do que você esperava

Quase todo mundo é desequilibrado — forte em um exercício e mediano em outro — e essa diferença é a coisa mais útil desta página, porque ela nomeia seu próximo bloco de treino. Um remada curvada atrasado responde ao de sempre: sobrecarga progressiva, séries duras suficientes e um registro que impeça você de repetir o mês passado.

O Tanko Pro coloca automaticamente cada levantamento canônico que você registra nessas faixas e pinta tudo num mapa muscular, então o elo fraco aparece sem consultar tabela.

Perguntas frequentes

O que é um bom remada curvada?

Depende do seu peso corporal e do seu sexo, que é para isso que servem as tabelas acima. Como regra, a faixa intermediária é o que uns dois anos de treino consistente produzem.

Preciso testar um 1RM para usar isso?

Não. Informe qualquer série de 1 a 12 repetições e a calculadora estima seu máximo a partir dela.

Esses padrões são para levantamento raw?

Sim — sem equipamento de apoio além do cinto. Joelheiras, faixas e macacões mexem nos números o bastante para invalidar a comparação.

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